ぐっすり眠る方法

「疲れている」方へ

「俺は疲れている。少し休まないと。。」

仕事をしている最中、そう感じている方も少なくないと思う。

私が学生時代に好きだった本の中で今も印象に残っているものの１つが

デール・カーネギーの「人を動かす」「道は開ける」「カーネギー名言集」などだった。

何故か、お風呂に入りながら、何度も何度もあの本を読んだことを今も覚えている。

当時は社会人ではなかったが、
それでも、様々なことを教えてくれたのがあの３冊の本だった。

その中で今も記憶に深く刻まれている言葉の１つに
「私たちの疲労は仕事によって生じるのではなく、精神的（人間関係含む）なものが原因」というようなものがあった。

それが今も私の基本的な考え。
だからこそ、最も重要なのは「心」だと思っている。
強烈な気力があれば何とかなる。
でも、気力や精神力が機能しなくなれば、前に進むことができない。

ただ、精神的なものが原因であれ、肉体的なものが原因であれ、
「疲れている」というのは、良い仕事にとって妨げになる。

そんな時にオススメなのが

思い切り「寝る」ことだ

思い切り「寝る」。
そして、日々の「寝る」習慣を変えることだ。

「寝る」ことは毎日のこと。
それを変えることで、日々習慣的に「休む時間」が手に入るようになる。

漫画家の水木しげるが、
「適当にやらないとね、漫画家は、死ぬよ。寝なきゃ駄目」などと言っていたが、まさにそうだと思う。

漫画家というと、どれだけ大変な仕事かご存知ない方もいると思うが、あの仕事はきつい。
我々が一瞬で読んでしまう漫画の１ページ。
あれを描くのに、８時間かかっていたりする。
そのため、１日の労働時間も半端ない。
（漫画「ライアーゲーム」の作者も１８時間労働だと言っている。）

その意味で、大変な仕事を長期間続けた水木しげる。
彼でさえ、こう言っているのだ。

寝ることだ

精神的な疲れにせよ。
肉体的な疲れにせよ。
普段よりも早く寝てみると、意外なほど好調になったりする。
寝るということは本当に重要なのだと私は思う。

常々、そう考えていたからかもしれない。

今日の日経新聞のPLUS１の記事は私の目をひき、隅から隅まで読んでしまった。

記事の内容は眠りの状態を測る機器を使って、夜の状態によって睡眠がどう変化するのかを測定したというもの。
呼吸や、脈拍、振動などを感知し、深い眠りなのか、浅い眠りなのかを測定したらしい。

「疲れ」をとるためには「深い」眠りにつく必要がある。

そのために必要なのは、「就寝１時間前に入浴する」こと、そして、「寝る前に軽いストレッチ」をすることということらしい。測定結果ではあきらかにその２つは深い眠りとなる。
当然、「疲れ」をとることにもつながるだろう。

逆に「浅い」眠りになってしまうのが
寝る直前までパソコンやテレビを観ること。
寝る直前まで飲酒
夜中にラーメンなどだ。

確かに飲んだ後、夜中にラーメンなどを食べ、満腹の状態で寝ると、あまり休まらない。
「夜中にラーメン」などを食べて寝ると、身体に負担がかかり、睡眠が浅くなるということだ。
寝る２～３時間前には腹八分目で食べるのをやめた方がいいらしい。

興味がある方はぜひ記事をご一読いただきたい。

「疲れ」をとり、
気持ちの良い状態で仕事をするためにも、ぜひ、素晴らしい「眠り」を日々の習慣にするよう意識したい。